nogi triceps

Pon. Klatka Biceps Sr. Plecy Triceps Pt. Barki Przedramie Sob. Nogi Brzuch Lub Pon. Plecy Biceps Sr. Klatka Triceps Pt. Nogi Brzuch Sob. Barki Przedramie

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]

[...] bez użycia ciężarków: rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania) 1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń 2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii po 5 powtórzeń 4. [...]

sorka za błędy. Starz:2 lata systematycznie Dieta:staram się jak mogę Wiek:15 Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80% Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg Plan: poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 4x 12-8 *przedramiona Połącz te 2 ćwiczenia w superserię 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 15-20 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 15-20 Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 4x 12-8 2. Przysiady na hack maszynie 12 10 10 8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Wykroki ze sztangą 12 10 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu Mc na prostych [...]

[...] 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. Spięcia 3xdo pieczenia [...]

[...] tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki 6x tydzień nie ma sensu jak nie wiążesz nadziei z tym sportem. A i nawet jak wiążesz to 6 czy 5 [...]

CDN..... triceps: -wyciag sciaganie prosty gryf w dół -francuskie -wyprosty w lokciu jednorącz w oparciu o laweczkę -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony [...]

Poprawić Rozumiem,że masz już jakiś staż ? Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps Wklej cały plan jak już ułożysz Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-25 11:27:59

Znalazłem taki plan. Będzie on dla mnie dobry? A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b? Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x Plecy: Wiosłowanie 3s 12x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg [...]

[...] (latwizna ) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 22kg (w pierszej serii koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg [...]

[...] około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps 33,5cm Klatka 86cm [...]

[...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

[...] 3-4 dni w tygodni w zupełnosci wystarczy. Cwicz kazda partie raz w tygodniu. przykladowy plan moze wygladac tak poniedzialek- klatka,biceps albo triceps, sroda- plecy, biceps albo triceps, piatek nogi i barki. To tylko przyklad, na forum znajdziesz duzo planow, wystarczy poszukac. Jedz dużo i dobrze, wypoczywaj i rosnij duży pozdrawiam

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

[...] podudzi 3 s x 15/15/15+drop 4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 p na nogę 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x 15/15/15+max DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle [...]

[...] x 37.5 , 50 , 72 kg 2. Przysiad bułgarski 3s x 12( na nogę) x 5.5 kg 3. Przysiad klasyczny 5s x 15,12,10, 8, 8 x 20/25/30/35/40 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s x 15 x 70/80/90/100 kg 5. Wyroki chodzone / wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg [...]